Exercices de respiration

Exercices à faire :

Inspiration complète (abdominale et thoracique puis les 2) le plus souvent possible

Rétention poumons pleins, mouvement immédiat pratiqué.

Tension musculaire en « apnée, c’est à dire en rétention poumons pleins, le plus longtemps possible sans se faire mal bien sur, durant laquelle s’effectue l’exercice.

La prise de conscience corporelle est importante ( ressentir les sensations nouvelles, sans les interpréter.

Devenir conscient de son corps, les messages qu’ils envoient au cerveau.

Expulsion : le plus souvent lente, avec un mouvement de retour à la position initial.

1 - Conscience de la verticalité :

- Debout les épaules bien relâchées, la tête bien droite et le corps détendu (3fois)

- Inspiration, les bras montent à la verticale, les mains se joignent entrecroisées paumes vers le haut.

- Rétention, tension douce, conscience de la verticalité, les bras bougent de droite à gauche tout doucement

- Expiration, les mains redescendent doucement.

2 – Déplacement de la tete (exercices du cou)

- Inspiration. Rétention. Tension

- Mouvements latéraux de la tete vers la droite puis la gauche… 3 fois

- Mouvements verticaux d’avant en arrière…. 3 fois

3 – Le soufflet thoracique :

- Les poings cote à cote sur le sternum, Inspiration, les coudes vont en arrière, rétention, tension durant laquelle on vit la présence du thorax, suis à l’expulsion on laisse les coudes revenir à la normal…. 3 fois

 4 – Exercices des moulinets avec les bras ( exercices respiratoires)

- Inspiration, rétention, tension durant laquelle on fait des grands cercles circulaires avec les bras pendant la rétention puis à l’expulsion, on pense à toutes les tensions, tous les soucis de la semaine (ou autres) qui dérangent… on laisse descendre le bras poing en avant doucement.

- 3 fois à droite, 3 fois à gauche et 3 fois avec les 2 bras. On prend bien le temps nécessaire pour ressentir les sensations.

- La rotation peut se faire différemment le bras en avant par de petits cercles concentriques, c’est plus doux.

5 – Se recueillir

- Se recentrer quelques minutes sur ce que l’on perçoit ici et maintenant est une excellente protection contre le stress. Le recueillement aide en effet à bien prendre conscience des pensées négatives ou positives, des émotions et des sentiments, des sensations physiques qui sont en vous en cet instant choisi.

- Pendant ces minutes vous essayer d’être attentif à vous, à votre respiration.

- Essayer de bien relâcher votre corps

- Choisissez un lieu paisible , un lieu agréable et lorsque vous l’avez en mémoire une détente profonde doit se faire.

6 – Développer sa mémoire

- De préférence en position assise, vous inspirez en fermant les yeux.

- Expirez doucement en relâchant les épaules. Toujours les yeux fermés, vous laissez venir à vous l’ image d’une fleur ( de votre choix) au niveau du chakra situé entre les 2 sourcils.

- Garder cette image plusieurs secondes en respirant tranquillement

- Sur l’inspiration, vous ouvrez doucement vos yeux

- Expiration

Vous vous sentirez plus détendue.